przed po

Dieta to jedna rzecz. Natomiast rzecz istotna - 3-4 razy w tygodniu poswiecenie 20-30 minut na trening samych posladkow! Moze byc przed snem. Posladki maja to do siebie, ze latwo je zalac tluszczem, ale i stosunkowo latwo sie tego tluszczu mozna pozbyt (duzo latwiej niz oponki z brzucha). Efekty porzadnych cwiczen na posladki widac po paru [...]

Dobra w dni treningowe (4x po 10 g w dwóch porcjach) i nietreningowe jedna porcja... Pytanko jeszcze takie: Jak lepiej według was na czczo i zaraz potreningu czy 30min przed treningiem i zaraz po treningu... a w nietreningowe o porze treningu czy rano...

Małe pytanko przed dzisiejszym treningiem. Czy jeśli nie zdołałem wykonać np wszystkich 6 serii po 6 powtórzeń to mam przy następnym treningu zrobić 7 ? np. B1 6,6,6,6,5,5 mam starać się zrobić po 7 powtórzeń czy dopełnić do 6,6,6,6,6,6

[...] zaczynasz spokojnie dłuzszy bieg wolniejszym tempem , później starasz się szybciej zrobić ten dystans, - nie zapominaj o interwałach , zacznij pierw bieg ciągły potem interwały . skakanke możesz jako forme rozgrzewki przed workiem ,a siłownie to raczej w dni wolne od biegania wiesz o co chodzi- ktos wczesniej rozpisał Ci w miare dobry trening!

to rano wstań, pobiegaj przed pracą- potem rozciąganie , a po pracy mały odpoczynek- i na siłownie np?

[...] wielkie wszystkim za podpowiedzi zaczynam zatem w tyg aeroby a w przyszłym dołącze siłke... dam znak oczywiście jak efekty :) mam jeszcze jedno pytanie: ile minut/godzin przed i po ćwiczeniach nie należy nic jeść? słyszałam że około godzinę po aerobach ale to niepewne źródło było a nie mogę znaleźć tego tematu... jeszcze raz thx wszystkim a [...]

ja z biedronki kupuję najwięcej, albo w zwykłych sklepach mięsnych większej różnicy w wadze przed i po obróbce niż napisałem w poprzednim poście nie zauważyłem jeśli mowa o pakowanych piersiach (i nie tylko) to te papierki na tackach pod mięsem są właśnie po to, żeby mięso trzymało wodę, a waga wybita na opakowaniu się zgadzała Zmieniony przez - [...]

[...] JAKOSC No właśnie - dlatego jeśli chodzi o wysiłek aerobowy, sugeruję dłuższą randkę na świeżym powietrzu, zamiast pocenia się na rowerku w siłowni i odpoczywania po nim przed telewizorem Nie do konca ,ale tu mzoan osiagnac koncensus NIE DO KONCA WIRUS NIE POSIADA ROZUMU A HIV NIE IDZIE Z EWOLUCJA W SENSIE POWSTANAI I ROZWOJU BO ZOSTAL [...]

[...] szynką z kurczaka + jablko posilek szkolny 12:45 piers z kurczaka(150g) + torebka ryzu i jakas surówka soczek owocowy typu kubus (dobry do popicia bo sie zapchasz) Posilek przed treningiem 15-16 taki sam jak w szkole (piers itd...) Posilek po treningu 17-18 tunczyk w wodzie (puszka) + 50g makaronu Kolacja 20-21 serek wiejski proponuje cos [...]

[...] serek wiejski + Orzechy sniadanie2 8:45 kanapka na chlebie razowym z pokrojona piersia + jablko posilek szkolny 12:45 Kanapka z chlebem razowym i z piersia pokrojona + banan Posilek przed treningiem 14-16 taki sam jak w szkole (piers itd...) Posilek po treningu 17-18 tunczyk w wodzie (puszka) + 50g makaronu Kolacja 20-21 serek wiejski

ja nie widze wogole chudego miesa, dorzuc gdzies piers z kurczaka, rybe, do tego tez warzywa oprocz posilkow przed i po treningu, doloz tez gdzies tluszcz w postaci orzechow, tyle ode mnie

około treningowo, moze byc przed i jezeli po treningu nie pijesz odzywki białkowej to daj tez po, dawka wg wzoru jak wyzej, czyli 9 g czystych bcaa na porcje

[...] chodze na normalna silownie 2-3 razy w tygodniu i tego expanda chce zakupic na Wrzesien a w wakacje przechodzic na "sucho" ach i mam jescze Carbo Olimpa ktore pije przed i po treningu. Warto ulozyc sobie jakas diete ?? Jest ktos kto by mi pomogl ? Dziekuje za odpowiedz i goraco pozdrawiam, Sakwin. [...]

Ok dzieki, także jak ważę 80 kg to trzy przed i trzy po wystarczą Fitmaxu - wychodzi na to, że jest to opłacalne BCAA. Co do HMB to pytałem, bo przy czytaniu tego forum przewinęło mi się gdzieś, że BCAA + HMB to "najgorszy zestaw jaki można było wybrać". Może bez podawania swojego treningu zapytam Was - na co taki zestaw jest najlepszy, [...]

carbo walnij przed i po treningu(tu razem z kreatyną) kreatyne mozesz wsypac do soku i wypic albo wsyp do buzi i popij sokiem(ok.300ml)

ok dzięki,a teraz druga sprawa: kiedy to pić ?? zawody są 2 dniowe, sobota niedziela, ale to trzeba pić już kilka dni przed najlepiej żeby dało lepszy efekt, 3 razy dziennie wystarczy ? czy po każdym posiłku po trochu, do bidonu na trase chyba nie bardzo się carbo nadaje, lepiej jakiegoś powerada czy coś ... jak połączyć dawkowanie carbo i dextro ?

mozesz łączyć nawet fajny miks jest wtedy.. jabłko i mono to jedne z najbardziej efektywnych form kreatyny.. ich połączenie fajna sprawa.. staraj się brać 4-5g kreatyny w porcji.. 2 porcje dziennie wystarcza.. ja bym brał tak na porcje 2caps TCM + 3caps MONO. rano po przebudzeniu , i przed albo po trenigu w nietrenigowe rano i w czasie trenigu

mozna, choc faktycznie skup sie raczej na dwoch porach- przed i po treningu- nie przesadzając oczywiście, bo choc carbo to nie to samo co sacharoza to jednak może się odlozyć w tluszczyk jeżli bedziesz przesadzał.

Może lepiej przed treningiem spróbować parę razy po rozgrzewce, bo po treningu mięśnie są zmęczone i raczej będzie ciężko się podciągnąć. Ale wedle uznania Pozdro

[...] zwiekszysz do 6, troche malo te 120 kaps ale zawsze cos, jakies 180-200 kaps bylo by idealnie tak sadze kreatyna - za ok 40 zl masz 300g mono tj: DT: rano 3-5 g mono przed treningiem kofeina (1-2kaps)+aakg(4-6-8kaps) po treningu 5g mono DNT: rano 3g mono po poludniu 3g mono styka wyjdzie ~54g kreatyny/tyg tj 300/54= 5,5 tyg - wiec zrobisz [...]